dół klatki

Jak pisalem robie skos w dol od 2 miesiecy (zmiany w wygladzie klatki olbrzymie). Pompek na poreczach nie robie bo sapie tylko po tym, zbyt duzo miesni angazuje sie przy tym cwiczeniu. Ze zmian jestem zadowolony ale mialem nadzieje, ze ktos wie cos czego ja nie wiem i mi podpowie jakies specjalne cwiczonko ze specjalnym nastawieniem na te czesc [...]

Nie bede rozpisywal treningu klatki bo po co? Zmieniam go co jakis czas. Treningow mialem juz 1000. Problem nie w treningu tylko w rodzaju wykonywanych cwiczen. Przewaznie robilem na plaskiej i na skosie (zadko w gre wchodzily hantle), rozpietki. Byly tez treningi z linkami, z przenoszeniem nad glowa hantla, pompki na poreczach ale tego bylo [...]

[...] 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 s.- 12-15 2. Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) siedząc 3 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30 2. wtorek Mięśnie ud 1. Wykroki 4 s.- l 5-20 3. Przysiady 3 s.- 15-20 4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- [...]

[...] słaba Trening wygląda tak Klatka 1/ wyciskanie sztangi w skosie góra 8x120 8x140 6x150 6x170 2/ wyciskanie hantli poziom 4 serie na maxa z 50kg hantlami 3/ rozpietki dół,płsko,góra 4/ przenoszenia lub butterfly KabaSss masz 11 zdjęc w moim profilu z września 2012 wygladam podobnie ;-) na terazniejszym wyszedłem chudszy od okna wiec nie [...]

[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Hack Przysiad 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami zza głowy 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Zmieniony przez [...]

Chcialbym uwidocznic dol mojej klatki piersiowej tzn miesnie piersiowe ,slyszalem ze dobre jest na to wyciskanie na laweczce glowa w dol pod 45 stopni .Co o tym myslicie? MasterL

Nic nie stoi na przeszkodzie, aby ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej dwa razy w tygodniu, jeśli są wyraźnie "w tyle" za resztą? Mam problem z zewnętrznymi, górnymi i wewnętrznymi aktonami, dół jedynie ruszył. Po pierwsze, czy jest sens dwóch treningów, czy wspomoże to rozwój mięśni? Po drugie - podzielić trening na aktony?

[...] bez zarzutu co do jakości wykonywania cwiczeń. Trening na klatkę wszystko z progresją ciężaru: Wyciskanie -płaska Rozpiętki-skos góra Wyciskanie-skos góra Rozpiętki-skos w dół Przenosy. Tak jak mówie siła idzie zakwasy też są ale nie wiem dlaczego mięsień stoi w miejscu. Dostarczam ok 2- 2,2 g B w dietce, no i efekt widać wszędzie lecz tylko [...]

Poniedziałek: klata +bic Wyciskanie -płaska Rozpiętki-skos góra Wyciskanie-skos góra Rozpiętki-skos w dół Przenosy. Bic- Uginanie ramion łamanym gryfem, skrętne hantlami, modlitewnik, młotki Środa: Barki-Wyciskanie zza głowy, unoszenie hantli w bok, unoszenie gryfu wzdłuż tułowia, arnoldki ew unoszenie hantli do przodu nachwytem. Nogi: [...]

Poniedziałek: klata +bic Wyciskanie -płaska Rozpiętki-skos góra Wyciskanie-skos góra Rozpiętki-skos w dół Przenosy. Bic- Uginanie ramion łamanym gryfem, skrętne hantlami, modlitewnik, młotki Środa: Barki-Wyciskanie zza głowy, unoszenie hantli w bok, unoszenie gryfu wzdłuż tułowia, arnoldki ew unoszenie hantli do przodu nachwytem. Nogi: [...]

Jakie ćwiczenia wsadzić do SPLIT'a żeby pobudzić możliwie jak najbardziej środek i dół klaty (taki wydaje mi się lekki "lejek" mam) a najlepiej to część dolno-wewnętrzną :D . Chodzi mi o tę zaznaczoną część na zdjęciu (nie moje zdjęcie !) Obecnie robię wyciskanie na płasko sztangi, wyciskanie hantli na skosie do góry 30 stopni i jako trzecie [...]

Tę sytuację da się naprawić tylko do pewnego poziomu bo to niejako limituje budowa anatomiczna ale jeśli chcesz zaatakować dół i centrum klatki to poręcze wersja klatkowa, wycisk ściskający i wyciskanie sztangą ze zgniataniem sztangi

[...] rozkroku przed wyciągiem, chwytamy rączkę nachwytem na szerokość ok.10-20 cm. Kciuki na rączce(tzw. ”małpi” chwyt).Lekko pochylamy się w przód i naciskamy rączkę wyciągu w dół. Ramiona przyciśnięte do tułowia. Ruch wykonują tylko przedramiona(pracują jedynie stawy łokciowe). Ramiona prostujemy do końca-dla lepszego napięcia mięśni. Nie unosimy [...]

[...] Obwód uda: 95 cos nei tak ta ankieta wypelniona , jak na redukcje to za duzo ww szczegolnie przy tej wadze jesli w ogole jest tu pona potrzebna Przez przypadek odpowiedzi przesunęły się o 1 w dół: :) Waga: 72 Obwód pasa: 88 Obwód klatki piersiowej: 95 Obwód uda: 56 Zdjęcie Sylwetki: SFD/Images/2015/7/21/66e0b6ede457438586e2d1849e1a3bb5.jpg

wtorek:klatka+triceps+nogi klatka wyciskanie z klatki na płaskiej 4x8 wyciskanie z klatki głową w dół 4x8 rozpiętki 3x8 triceps przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3x8 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w dwóch rękach 4x8 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w każdej ręce 4x8 nogi Przysiady ze sztaną 6x8 Uginanie [...]

plecy: 4 serie podciagania nachwytem max 3 serie przyciagania do klatki ciezaru na maszynie (pod katem) lezac na brzuchu 3 serie w siadzie przyciaga do klatki wyciagu (poziomo) 3 serie prostowniki plecow biceps: 3 serie po 10 powtorzen stojac sztanga prosta 3 serie modlitewnik 12 powtorzen 3 serie 12 powtorzen stojac uchwyt mlotkowy lub [...]

[...] 3 serii martwego ciągu dopadł mnie jakiś ból kręgosłupa koło łopatki ,boli wtedy jak się obracam. Nie dałem rady skończyć ćwiczenia zamiast tego zrobiłem uginanie tułowia w dół ŚRODA MC 50x10 107x5 117x5 127x5 Jak wyżej Szrugsy 12x30 12x30 10x30 Ściąganie drążka do klatki 10x55 10x60 10x65 8x70 Progres Wiosłowanie hantlą 16x10 18x10 20x10 [...]

[...] instruktorem na siłowni ;-) Od 7.03.2012 ustawiłem sobie nowy trening brzucha: -Podciąganie nóg do klatki na drążku -Spięcia z obciążeniem leżąc na ławeczce skośnej głową w dół -Unoszenie hantelki boczne -Dociskanie odcinka lędźwiowego do podłogi leżąc (głownie ze względu na lekką lordozę) -Spięcia z obciążeniem leżąc 4 serie: 12/10/8/5 [...]

[...] na uwadze technikę i ruch sztangą- weszło mega, mimo małego obciążenia- większe zdecydowanie nie jest konieczne. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół: 1) 25kg x 12 powtórzeń 2) 30kg x 12 powtórzeń 3) 35kg x 11 powtórzeń 4) 35kg x 9 powtórzeń Na początku jeszcze seria rozgrzewkowa samą sztangą. Też jechane bez [...]

[...] -Suwnica z szerokim rozstawem nóg -Uginanie podudzi leżąc -Żuraw -Wspięcia na palce stojąc i siedząc -Unoszenie nóg w podporze -Skłony boczne -Skłony na ławce leżąc głową w dół Plecy + tył barków + kaptury + triceps -Ściąganie drążka do klatki - lekkie, wstępne zmęczenie -Podciąganie szerokim nachwytem -Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem [...]